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想要控制抑郁和焦虑的情绪可能会比较困难,当你处理这些情绪的时候,要规避负面情绪和压力,有些食物也会影响抑郁情绪和焦虑情绪,因此在食物的选择上,也要远离那些能使你的抑郁和焦虑严重的食物,消除一切不必要的负面影响。

1、改变你的饮食

有些抑郁症患者可能会在食物中找到舒适感,比如含糖的食品,冰淇淋、蛋糕、糖果等都会提高血清素水平,短时间内会让你感觉很好,长期吃就会使人崩溃。含糖量太高的食物会严重破坏人的情绪且极度使人疲劳,也容易导致焦虑。

含糖量过高的食品除了给你一种虚假的舒适感,还会影响你的健康,体重暴增,严重的还会导致糖尿病和心脏病。像面包、零食、谷类食品都会引起血糖下降,导致情绪起伏,暴躁不安。

建议食用血糖指数较低的食物,水果、绿色蔬菜、全谷物食物等都有利于保持稳定的心情。

在食材的选择中 ,尽量避免人造甜味剂。人造的甜味剂会加重你的抑郁情绪,导致情绪低落,加重抑郁情绪。如果想吃很多带有糖分的东西,可以用白糖或红糖代替,但不宜多吃。

这些食物还会导致健康问题 ,如心脏病和肥胖症。

油炸食品中含有对人类健康不利的反式脂肪,像薯条、奶酪棒、炸肉和油炸蔬菜,反式脂肪会加重你的抑郁情绪,薯片、冰淇淋等垃圾食品都会加重焦虑情绪。

控制酒精的摄入,酒精是一种抑制剂,如果你感觉到抑郁或者焦虑时,你刻意的想要躲避他,于是就用酒精来麻痹自己。酒精会暂时的打乱你的神经系统和情绪,喝酒只会是你的抑郁和焦虑症状越来越重。

要避免在下午和晚上喝咖啡,咖啡中含有的东西会使人焦虑、紧张会使人兴奋,严重的还会影响睡眠,抑郁症的一个症状就是长期失眠。除了咖啡,功能性饮料也要杜绝,这些饮料中都含有大量的咖啡因和糖,都会加速抑郁症和焦虑症的发展。

在饮食方面要以清淡为主,如果症状严重的建议饮食加药物,当中在药物的选择之前要与医生沟通,按照医嘱服用 。

2、改善你的饮食习惯

不能不吃饭

严重的抑郁症患者经常不想吃东西,没有食慾,对什么都不感兴趣,甚至有些食物还会引起你的反感,使你感到烦躁。但是也要有一个正常的饮食时间表,可以少吃多餐,但是绝对不能不吃。

在情绪低落的时候 ,是没有精力去精心选择食物的 ,也许心血来潮买了很多菜,这就意味着你可能很长时间都要吃一样食物,每顿饭都要吃一样的菜,这样不仅不能为你的身体提供能力所需,还会让你更不想吃饭。建议学一些简单的饮食搭配,学习炒几个简单的家常菜 。

抑郁症的治疗通常是饮食和心理谘询相结合,缺一不可。如需帮助可添加微信 :weiben102

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