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这个世界,不只是胖子有烦恼,很多瘦人也是有烦恼的。他们一直努力增肥,却怎么也吃不胖。其实想增肥,并不是疯狂无节制乱吃东西。想增肥的朋友,需要注意这几个问题。

1、「增重」不等于「增肥」。

「增肥」顾名思义就是增加身体内脂肪组织的比例,而增重 ,其意义除包括脂肪组织的增加之外,还包括肌肉组织比例的增加。人体重量,来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分,可以合理增加的只有脂肪与肌肉 。健康增重其意义应该注重在肌肉上。脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响,最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重,主要方法有:合理饮食、科学训练、规律生活。

2、增重运动

想增肥的朋友运动首先要与减肥的运动区分开,减肥的朋友要以有氧运动为主,而增肥的朋友则以力量运动为主,有氧运动只是辅助作用,不必常做。力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、槓铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,再与饮食辅助补充,可以达到肌肉的建造工程。

3、增重饮食

高蛋白、高热量饮食绝对是健康增重者的第一选择。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率都好重要。

多吃蛋白质丰富的食品,特别是动物性的蛋白,如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。

糖类也是增重饮食的重要选择 。所以,应该多吃米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40%以上。

4、平衡饮食科学增肥

要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好 ,而且也有利于对食物的消化和吸收 。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量。

总结:中国医学认为,很多消瘦的人,都因脾胃不好。脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本 ,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。

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