点上方蓝字关注我 ：分享跑步减肥传递正能量
关注即可获赠全套跑步减肥知识、视频精华版
新浪微博@跑步心情|公众号：跑步心情
分辨水肿方法
是水肿，还是肥胖 ，其实不难分辨，一上秤就知道。因为一般人不可能靠一天的饮食，就让自己增重两三斤。如果出现这种情况了，很可能是由水肿引起的。真正的肥胖则属皮下脂肪，要慢慢积累才会 。
水肿是怎么来滴？
不要以为喝水多才会引起水肿，其实情况刚好相反，喝水不足，吃太多高钠食物 ，才是水肿的元兇。当人体摄取太多钠时，细胞的水份会自动增加，以维持正常的钠水平 ，导致身体积聚水份 。同时饮水不足，身体便倾向锁住水份，包括减少排尿，带来水肿问题。
日常饮食充满高钠陷阱，包括上班族爱吃的面包、饼干、方便面，腌制肉类如火腿、午餐肉、香肠及肉丸类，还有罐头，咸菜如雪菜、泡菜、榨菜及梅干菜，调味酱汁等均为高钠食品。经常外出吃饭的人，更会因为常吃高钠食物，受到水肿困扰。
水肿是怎么没滴？
想要预防和消除水肿，就要避免上述高钠食物。保持低钠饮食、进食高钾蔬果，常喝水都可以减轻水肿。
蔬果含丰富钾，可以平衡身体的钠，建议每天吃两份水果及3份蔬菜。1份蔬菜相当于半碗煮熟的菜，或1碗未煮的菜。1份水果等于1个中型水果 ，例如1个拳头般大的苹果、橙或梨。另外，半根香蕉，半杯莓类 ，半杯瓜类都属于1份水果的份量 。建议每天要喝8杯水，让身体有足够水份 。
预防水肿饮食贴士
?每天8杯水
?每天进食2份水果及3份蔬菜
?避免吃罐头食物、咸汤
?外出吃饭 ，回家以后多喝水
?吃蘸酱食物的时候，少蘸酱
?减少外出饮食
?用新鲜的瘦肉如瘦牛肉、鸡肉取代腌制肉类
跑友如何投稿：在公众号输入「投稿」二字，就会收到自动回复哦
热门内容
点击→爆笑：跑步的人为什么会没朋友？12幅图告诉你答案！
？
点击→早上起来做饭、跑步、沖澡后去上班，是如何做到的？
点击→陈意涵：三十岁之前，你要像我大发一样做完这5件事！
主页君大宝快跑个人微信号
dabaokuaipao520
线下跑步活动、赛事执行策划合作请联系
微信个人号：h848460
跑步心情全新推出随身资料库模式，点击阅读原文了解
