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分辨水肿方法

是水肿,还是肥胖,其实不难分辨,一上秤就知道。因为一般人不可能靠一天的饮食,就让自己增重两三斤。如果出现这种情况了,很可能是由水肿引起的。真正的肥胖则属皮下脂肪,要慢慢积累才会 。

水肿是怎么来滴?

不要以为喝水多才会引起水肿,其实情况刚好相反,喝水不足,吃太多高钠食物,才是水肿的元兇。当人体摄取太多钠时,细胞的水份会自动增加,以维持正常的钠水平,导致身体积聚水份 。同时饮水不足,身体便倾向锁住水份,包括减少排尿,带来水肿问题。

日常饮食充满高钠陷阱,包括上班族爱吃的面包、饼干、方便面,腌制肉类如火腿、午餐肉、香肠及肉丸类,还有罐头,咸菜如雪菜、泡菜、榨菜及梅干菜,调味酱汁等均为高钠食品。经常外出吃饭的人,更会因为常吃高钠食物,受到水肿困扰。

水肿是怎么没滴?

想要预防和消除水肿,就要避免上述高钠食物。保持低钠饮食、进食高钾蔬果,常喝水都可以减轻水肿。

蔬果含丰富钾,可以平衡身体的钠,建议每天吃两份水果及3份蔬菜。1份蔬菜相当于半碗煮熟的菜,或1碗未煮的菜。1份水果等于1个中型水果 ,例如1个拳头般大的苹果、橙或梨。另外,半根香蕉,半杯莓类,半杯瓜类都属于1份水果的份量。建议每天要喝8杯水,让身体有足够水份 。

预防水肿饮食贴士

?每天8杯水

?每天进食2份水果及3份蔬菜

?避免吃罐头食物、咸汤

?外出吃饭,回家以后多喝水

?吃蘸酱食物的时候,少蘸酱

?减少外出饮食

?用新鲜的瘦肉如瘦牛肉、鸡肉取代腌制肉类

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