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通过不吃晚饭的方式方法来减肥。确实会有不错的减肥效果。

短期内减肥效果比较明显,但是一旦恢复正常饮食的话,也很容易反弹!

不吃晚饭的坏处:

1、不吃晚饭会有强烈的饥饿感。

潜意识的会让你在吃早餐和中餐时,多吃一些食物,尤其是高能量食物。

2、营养摄入不均衡,导致身体状态不佳

现在人饮食本身不均衡,如果晚餐也省去了。饮食容易更不均衡。

因为长期不吃晚饭 ,会让你身体缺乏营养并糖脂代谢紊乱,长达十几个小时的空腹,胺基酸水平会持续偏低,使体内蛋白质合成因原材料(胺基酸)短缺而停滞,最终导致肌肉丢失、免疫能力低下。长时间的低血糖还会出现糖异生(脂肪转化成萄糖的现象),糖异生过程会产生一种有毒物质酮酸,这种有毒物质的长时间累积使其血酮浓度不断升高,使神经细胞遭受不可逆转的慢性伤害,轻者导致头晕目眩、嗜睡、记忆下降 ,影响工作和学习,重者可致酮酸中毒、神经功能退化。

如何利用饮食减肥?

坚持一个原则,所有想达到标准体重,就需要营养均衡的饮食。

短期减脂想要去除多余脂肪的最有效的方法是:

1.低碳水:碳水化合物每天必须摄入50~60克(70克水果含8~12克、150克绿叶蔬菜含2~6克、70克鱼肉蛋含1克、豆制品5~6克)

2.足量蛋白:每公斤每人每天1~1.2克。优先选择蛋类、豆制品、瘦肉(适量)、鱼肉等等。

3.适量运动:运动增加人体能量消耗。

4.细嚼慢咽、七八分饱。人体胃——大脑反射弧比较长。当胃已经发出「我要吃饱了」到大脑接受信息时,中间大约过去了(5-15分钟)。这就是每次你都吃饱了才停下,每次感觉自己都吃撑了的原因。

短期减肥不反弹的小秘诀:

每周选择1-2天,晚餐採用水果、可直接食用的蔬菜(黄瓜、西红柿等)来代替晚餐。

睡前可选用一杯牛奶来帮助睡眠,减少饥饿感。

早午餐,正常饮食即可(正常饮食不是大吃大喝,也不是暴饮暴食)

希望我的分享能让你有所收获!更多营养健康知识欢迎留言与我探讨!

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