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饮食控制是瘦身成败的关键因素 ,每一餐都在斤斤计较卡路里,是不是让你觉得很累想放弃呢?其实控制饮食不必如此辛苦,最近正火的「8小时瘦身法」让你尽情享受美食,也不用担心身材走样!分享8小时减肥法原理与4个小技巧,让瘦身效果更显着又可避免半途而废。

如何执行8小时减肥法?

「8小时减肥法」做法简单不复杂,就是把三餐压缩在8小时内完成,其余16小时则是不能进食,只可以喝水,例如早上8点吃第一餐,必须在下午4点前吃晚餐,这段时间你想吃什么就吃,不需要计算热量。

禁食16小时提升代谢力

「8小时瘦身法」其实就是改变体内能量的使用,进食8小时中,肠胃中食物的能量会作用在消化上,使用在代谢上的能量就减少,16小时空腹时间原本用在消化的能量会来帮助「代谢」,因此有效燃烧脂肪不容易囤积在体内。

瘦得健康又漂亮!

减肥不单纯追求身形改变,更希望可以瘦得健康。8小时减肥法不仅能有效雕塑身形还能改善生活,像是提升睡眠品质 ,养成早睡早起的习惯 ,帮助排便,肌肤状况变好外每天也更有活力,另外这个减肥法主要是针对内脏脂肪,所以非常适合有小腹的女生。

「8小时减肥法」看似很简单,不用计算卡路里,想吃什么东西都可以吃,但实际执行还是有难度 ,现在就来看看可以搭配哪些技巧,让瘦身效果更明显且不会半途而且。

1.第一餐不要太早吃

由于三餐必须在8小时内吃完,若你早上7点吃第一餐就要在下午3点前吃完最后一餐,代表晚上会有很长一段时间要挨饿,很有可能会饿到受不了偷吃东西,建议早餐10点吃,这样只要在晚上6点前吃完晚餐就好,到睡前也不至于会饿昏头。

2.可以随心所欲吃但要适量

不要认为8小时无限制吃就可以疯狂乱吃 ,如果每天都暴饮暴食,身体难以负荷更别想会瘦身成功。记住虽然什么东西都可以吃但千万不要过量,如果平常每餐一碗白饭,实施此瘦身法也维持一样的量,不要自己增加成两碗白饭。

3.多喝水

虽然要空腹16小时但这时间一定要喝水,除了提升代谢力外也有助于帮身体排毒,排便。建议每日喝水量为体重X30毫升,如果你体重为60公斤,每天至少摄取1800毫升的水。

4.均衡饮食加运动效果更加乘

如果你希望减肥成效更好 ,饮食一定要均衡,可以多摄取好的蛋白质避免胸部缩水,每天再搭配30分钟的有氧运动,相信饮食运动双管齐下一定会有好成效 。

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