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减肥,是女人一生都在进行的事。然而,有的人总是反反覆覆,来来回回,又或者根本减不下去。今天,饮食健康小秘书,就为大家分享 :减肥期间,最有利于减肥的饮食小妙招。

1、进食的速度要慢

降低进食的速度,不仅有助于消化,还有助于减少食量。因为,食物进入人体后,血糖会逐渐升高,当血糖升高到一定水平的时候,大脑食慾中枢就会发出停止进食的信号。如果进食过快,大脑还来不及做出反应 ,你就吃下了过多的食物,减肥之路也就走远了。

2、注意主食和辅食的搭配

很多女性朋友认为,减肥就不要吃东西 。其实,这样的做法是不正确的,减肥是要少吃,但不等于不吃。因为,过度节食,会引起厌食症,或者增加零食的摄入量,这样不仅不利于减肥,还不利于健康。所以,减肥期间,要遵循「早上吃好,中午吃饱,晚上吃少」的原则。

3、早餐必不可少

减肥期间,一定不能忘掉的就是早餐。因为,人在睡眠的时候 ,新陈代谢会逐渐降低,早晨醒来的时候,新陈代谢又会再一次恢复。这个时候,如果你不吃早餐,新陈代谢就难以被带动起来,代谢不高,减肥也就寸步难行。

4、少油少盐少糖

高盐分的食物非常不利于减肥,吃盐太多体内会聚集很多钠离子,就会锁住水分,造成水钠滞留性肥胖。而太油腻或者糖分太高,则会大大增加卡路里的摄入,使脂肪不断堆积。

5、喝水要充分

减肥期间,也要做到每天八杯水,如果运动量过大,还需增加饮水量。科学的饮水规律中,早晨起床、上午10点、下午3点、睡前这四个时候,是一天中饮水最佳的四个时间。此外,要主动的补水,不要等到大脑反应出渴了,才喝水。当然,白开水就够了,饮料之类的,最好不要碰。

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