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常识告诉每一位准妈妈,吃富含能量的食物不仅有利于自己的健康,而且对胎儿发育中的胎儿也至关重要。如果你怀孕了 ,值得注意的是你未出生的宝宝的所有必需矿物质和营养素必须来自你吃的东西。无论你吃什么,都能滋养你的身体以及宝宝不断增长的身体。怀孕期间的高能量饮食可以缓解分娩的压力,并在宝宝出生后加速恢复。这是医学专业人员在怀孕之前以及随后的几个月中建议进食健康的主要原因。你的饮食应该帮助你在健康的范围内保持体重增加,并降低你和你的宝宝出生后的健康问题的风险。

一、满足能量需求

如果想要一个健康的宝宝,必须从饮食中摄取额外的能量。应该在怀孕的第二个和第三个月期间每天多吃300卡路里的热量。这意味着你应该在正常用餐的基础上再增加2-3份。你可以从营养下手。专注于健康食品选择,如低脂肪食品或含有丰富的钙、维生素D、B族维生素、铁、镁和其他必需营养素的无脂乳制品 ,用于发育宝宝的骨骼,肌肉和神经的发育。

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二、降低怀孕的副作用

如果你的饮食不能满足你的能量和营养需求,以及你未出生的孩子的需求 ,那么怀孕期间可能会出现一些负面的副作用。常见的副作用包括晨吐、贫血、便秘、胃灼热、恶心、疲劳和其它不愉快的怀孕问题。均衡的饮食可以改善你的情绪,也可以改善分娩,甚至可以减少甚至消除某些负面的副作用。

三、有助于确保健康的出生体重

许多营养学家建议,通过遵循富含能量和其他必需营养物质的健康饮食,将有助于在怀孕期间获得健康的体重量,这反过来又会增加您生下健康强壮宝宝的可能性。怀孕期间的饮食有助于分娩后孩子发育的速度。高能量和营养丰富的饮食与正常出生体重、改善胎儿脑部形成以及降低出生缺陷的风险有关。

四、提高分娩后恢复速度

即使在怀孕期间满足所有其他饮食要求,如果不吃富含能量和其他必需营养物质的营养丰富的食物,可能需要更长的时间才能在分娩后恢复 。在怀孕期间高蛋白食物将确保你有足够的储备来促进身体中的所有主要功能 ,包括新陈代谢、骨骼癒合、肌肉修复和分娩后的母乳。缺乏睡眠以及从孕妇到新妈妈发生的巨大变化可能让你在分娩后几周感到筋疲力尽。通过吃富含能量的食物来补充能量储备,确保获得足够的休息。

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五、最好的食物

美国妇产科医师协会推荐食用富含各种必需营养素的饮食,包括碳水化合物、矿物质、维生素和蛋白质。尝试应对受孕后早晚会产生的食物反感和渴望。怀孕期间吃一些最好的高能量食物包括:

1、糙米

这是一个完整的,未经提炼的谷物通过简单地去除周围的稻壳外壳。它含有丰富的纤维和营养物质,如钙、铁、锌、磷、B族维生素、锰、维生素E和维生素K。糙米的健康益处包括改善心血管、消化系统、大脑和神经系统的功能。这种食物有助于维持健康的骨骼,并增强免疫系统,这对孕妇来说至关重要。糙米中的矿物质和膳食纤维可改善消化道沿消化道的消化和吸收,而不会引起肠道刺激、炎症和过敏反应。国家卫生研究院发表的一项研究发现,预发芽的糙米能够在分娩后增强产妇的心理健康,同时减少情绪和疲劳的变化 。

2、燕麦

燕麦是慢燃碳水化合物和纤维的良好来源。美国怀孕协会发现燕麦片含有铁和叶酸,这两者在产前阶段都是必不可少的。叶酸能避免嵴柱裂等先天缺陷,影响嵴髓的疾病和脑发育不良。铁可以预防贫血,这是影响许多孕妇的常见问题。燕麦片的其他健康益处包括遏制体重增加,防止动脉氧化、降低血压、降低胆固醇,有助于预防2型糖尿病,并增强免疫系统。早餐吃燕麦是最好的能量来源,可以启动身体中的多种代谢功能。

3、酸奶

酸奶除了为孕妇提供能量外,酸奶还含有丰富的钙和益生菌。然而,未经巴氏杀菌的酸奶可能含有对人体或宝宝有害的细菌。从乳制品中获得的钙可以促进自身和宝宝的健康骨骼的正常生长和发育。另一方面,益生菌是促进孩子生长的健康细菌 ,同时改善消化道的消化功能。酸奶缓解了消化不良、腹泻、便秘、胀气和腹胀等问题。避免使用全脂酸奶和其他全脂乳制品,因为它们含有过量的饱和脂肪,可能导致心脏问题、体重增加和消化系统併发症。

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结论

富含能量的饮食是至关重要的,特别是如果你怀孕了。它可以在确保宝宝适当发育和成长的同时促进身体的重要功能。高能量饮食还应包含所有其他必需营养素,以提高免疫力,促进骨骼和肌肉发育,同时促进身体消化和代谢过程。你的饮食还应满足怀孕期间,出生时和恢复期的所有能量需求。通过保持营养丰富和健康的饮食,这将有助于减少常见的怀孕问题,如便秘,疲劳,情绪波动等。此外,富含能量和均衡饮食可以减少出生缺陷的机率,同时确保健康的出生体重。尽管孕妇可能会产生食物渴望和厌恶。

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