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心脏是我们人体不可缺少,也是最为重要的器官之一。但是当我们说到心脏健康的问题,很多人认为自己年轻 ,有资本;就不把心脏健康当回事。其实这个观点是错误的 ,心脏可以说是人体的「发动机」,我们应该好好保护自己的心脏。

心脏健康离不开锻鍊、饮食

建议大家,为了有益于心脏健康,在每周的多数日子里,一天至少进行30分钟的中等强度的体力活动。这样可以让心脏得到有效的锻鍊,使心脏跳动更加有力。除了运动,心脏健康的饮食也非常的重要。

一位美国着名的心脏病专家曾经说过:「保护自己心脏最重要的场所就是餐桌。」很多心脏问题都是由饮食不当引起的,因此爱护心脏要从饮食入手。

饮食吃这些,心脏更健康

豆类:是对心脏非常有益的一种饮食,对我们整体的心血管系统也非常有帮助。根据研究发现,每日25g大豆蛋白可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。膳食中含有其它豆类也是有益的,因为它们是可溶性纤维的丰富来源。

鱼类:我们一提到鱼首先想到的就是吃鱼补脑,其实鱼的作用可不光是补脑,对我们心脏健康也是非常的有帮助哦。鱼中的ω-3脂肪酸的确可以降低心脏病的危险性,因此建议大家每周至少应食用2次鱼(尤其是含油的鱼)。而ω-3脂肪酸存在于鲭鱼、湖虹鳟、鲱鱼、沙丁鱼、长鳍金枪鱼和鲑鱼中 。

蔬菜水果:其实蔬菜水果这个不用提大家也知道,蔬菜和水果是我们生活饮食中的必须品,尤其是蔬菜,基本上是日常饮食都离不开的。其实蔬菜水果在心脏健康方面,最重要的就是蔬菜和水果中营养丰富的各项维生素。

富含β-胡萝卜素的食物包括:胡萝卜、南瓜、土豆、桃子、杏、菠菜等。

维生素C的良好来源包括:胡椒、椰菜、西红柿、马铃薯、草莓、橙子、柚子、橘子。

维生素E的最好来源:是鳄梨、植物油、麦芽和坚果等。

适当运动,心脏更健康

步行及慢跑:步行简便易行 ,宜在优美环境中进行。对改善心肺功能,提高摄氧效果最好。

一般慢步为1-2km/h ,散步为3km/h,慢步为5km/h,疾步为6km/h,慢跑为8km/h。

每分钟步行100步以上者可使心率达100-110次/min 。一般在清晨或傍晚进行,每次15-30min,中间休息1-2次,每次3-5min,以后可逐渐增加步行速度和持续时间 ,直至3-5km/h,步行30min休息5min,每日2次,持之以恆。

步行时应该选择一些平坦的路,慢慢走,放松身心。

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