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到了秋天,

由于气候宜人 ,食物丰富,往往进食过多。

摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积,使人发胖。

在秋季饮食中,要注意适量,不能放纵食慾,大吃大喝。

秋季饮食需注意,健康养生大有学问

与夏天不同,秋天虽说有很多食物可以尽情的摄取,但是,还是有很多需要注意的地方。暴饮暴食的背后,往往会带来很多的伤害,养好秋天是能够为严寒储存足够多的热量。

烧烤:令人感到有食慾的烧烤,殊不知,烧烤吃多了,对于身体伤害极大。殭尸肉就不说了,其次增加肾脏负担、影响身体新陈代谢,从而让身体处于休息状态。

秋季饮食需注意,健康养生大有学问

中医学认为,苦燥之品易伤津耗气。

秋季燥邪当令,肺为娇脏,与秋季燥气相通,容易感受秋燥之邪。

许多慢性唿吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以 ,秋令饮食养生应忌过燥的食物,比如一些煎炸类食物。

迎接冬季的到来,人体内还会储存御寒的脂肪。因此,热量的摄取大于散发 ,稍不小心,体重就增加 ,所以肥胖者秋季更应注意减肥,应多吃低热量的减肥食品,如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。

秋季饮食需注意,健康养生大有学问

此外,普通人立秋后在饮食上要增酸,以增强肝脏功能,要多吃苹果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果,对高血压、冠心并糖尿病等疾病都有疗效。

【豆豆】秋季饮食健康有益三建议

1、橙黄色蔬果和绿叶菜:秋季来临,人们体内维生素A储备容易减少,如不及时补充,到了冬春季节容易发生夜视能力下降、眼睛干涩、唿吸道容易感染之类的问题。因此要多吃橙黄色蔬菜,比如南瓜、胡萝卜、西红柿等。

【豆豆】说,秋季养生小提示:瓜豆类食物维生素C含量也很低,如果维生素C长期缺乏会造成免疫力下降  ,在换季的时候容易感冒。因此,多吃绿叶蔬菜补足维生素C也很必要,比如芥蓝、菠菜、绿菜花等。

秋季饮食需注意,健康养生大有学问

2、发酵食品

适当多吃营养丰富又帮助消化的食品,发酵食品就有这个好处。

发酵时微生物产生大量B族维生素,同时微生物的作用消除了食物中抗营养因素,部分分解了其中的蛋白质 ,使微量元素和各种活性物质能够更好地吸收。主食可选择发面饼、馒头等发酵面制品,杂面发糕,粗细粮搭配营养更高。副食多吃豆类发酵制成的豆豉、豆酱、酱豆腐、麻豆腐、豆汁,奶类发酵制成的酸奶 ,醪糟等。

秋季饮食需注意,健康养生大有学问

3、各种薯类

秋季,薯类出产旺季。薯类食品多有强健身体的作用,其中富含B族维生素和钾、镁等矿物质。

传统认为薯类食物能补中气,现代研究又认为它们作为主食食用,有利于预防肥胖和多种慢性玻经常吃山药、甘薯、芋头、马铃薯等,作为精白米面的替换品,是非常好的养生措施。

【豆豆】健康饮食、养生有门道:生活处处留心皆学问,养生无处不在。养生和饮食有着密切的关系,健康和饮食有着紧密的联系。因此,豆豆提醒大家,为了自己的健康和养生大计,养成良好的生活习惯和饮食习惯则尤为重要 !

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